60대가 되면서 예전보다 잠이 얕아지고 밤중에 자주 깨거나, 충분히 잤다고 생각했는데도 아침에 개운하지 않다고 느끼는 경우가 있습니다. 하지만 수면의 질은 단순히 몇 시간을 잤는지만으로 판단하기 어렵습니다. 잠드는 데 걸리는 시간, 밤중에 깨는 횟수, 아침에 일어났을 때의 상태, 낮 동안 졸림과 피로가 있는지를 함께 살펴봐야 합니다. 대한수면연구학회는 사람마다 필요한 수면시간에는 차이가 있지만 일반적으로 성인은 평균 7~8시간 … 더 읽기
50대가 되면 잠자리에 일찍 누워도 쉽게 잠들지 못하거나, 새벽에 자주 깨고, 아침에 일어나도 개운하지 않은 경우가 많습니다. 단순히 수면 시간이 부족해서만이 아니라 스트레스, 카페인, 음주, 운동 부족, 갱년기 변화, 만성질환, 복용 약물, 수면무호흡증 같은 요인이 함께 작용할 수 있습니다. 특히 50대는 낮에는 피곤한데 밤에는 잠이 오지 않는 악순환이 생기기 쉬워 수면 시간을 늘리는 것보다 수면의 … 더 읽기
40대 수면의 질은 단순히 몇 시간을 잤는지보다 얼마나 깊게 자고, 중간에 덜 깨며, 아침에 개운하게 일어나는지가 더 중요합니다. 40대가 되면 업무 스트레스, 가족 책임, 운동 부족, 체중 증가, 음주, 카페인 섭취, 스마트폰 사용 시간이 겹치면서 잠드는 시간이 늦어지고 수면 리듬이 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 특히 잠은 오래 잔 것 같은데 아침마다 피곤하고, 낮에 집중력이 떨어지며, … 더 읽기